怎么睡觉快速进入睡眠

如何能让人快速进入睡眠状态?

如今,睡眠问题已经成为当今社会的一大问题。有很多人都已经有长时间失眠的现象。不仅仅是老年人、中年人,还有不少的年轻人也有这种状况。所以,这是当今社会刻不容缓的问题,必须得到解决。可到底怎样才能快速进入睡眠呢?


失眠:

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠

通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理失眠、特发性失眠和主观性3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

快速入睡的方法:

平时要注意放下焦虑和紧张的情绪,让脑神经系统得到休息,然后再结合中医调理五脏平衡,修复受损的脑神经递质系统。失眠产生的很大一部分原因是来自心理和生活。你越是担心失眠问题,失眠就会越发严重。有了失眠一定要重视,如果不重视就会有焦虑,抑郁等各种情况出现。影响家庭和工作。建议你尽早去当地的正规场所去看看。

从300倒数,每次递减3,很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

音乐疗法,心理放松,就能安然入睡。

若是正常的睡不找的话,就应该采用数数,或是音乐疗法。尽量的放松身心,才能快速入睡。若是长时间不能入睡,就应该去咨询一下专业的医师了。

1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法:
①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。

我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法有所改进睡眠状况等。

按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长时间睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是非常聪明的人也会变得糊涂起来。非常多人患上了神经衰弱等疾病,非常多时就是因为严重睡眠不足引发的。 最后会导致入睡困难。

下面说一下好好睡觉的办法 :把白天的什么事情还有工作啥的都处理好 不要带着担心啥的 睡觉 那样肯定睡不着,睡前洗个温水澡 喝杯牛奶。睡觉的时躺好姿势,左侧身,左腿伸直,右腿蜷曲,右腿下放个软的娃娃啥的,右手放娃娃上,左手随便放,切忌,谁不着的时不要数什么绵羊星星啥的,那样更兴奋 ,可以听听轻音乐,不要听摇滚的,还可以闭上眼睛想想和喜欢的人在一起的时,还有你们的未来,想着想着就迷糊的睡着啦,我最爱想我妈妈的时楼着我睡觉啦,我一想就睡着啦!

想要快速的入睡,同时也要有好的睡眠质量,平时生活饮食要注意,多吃蔬菜,多进行有氧运动,要有好的睡眠好的睡眠环境,不要熬夜,顺应自然生物钟的规律,这样你就会有一个好的睡眠,也能快速的入睡了。

怎么才能最快进入睡眠状态?

你好:
如果你说的是子宫腺肌瘤,当子宫内膜腺体及间质侵入子宫肌层时,称子宫腺肌瘤。子宫腺肌瘤的主要表现为经量增多,经期延长以及逐渐加剧的进行性痛经等。子宫腺肌症可引起不孕的发生,且妊娠后易并发流产、早产。因此,应积极治疗。目前可采用药物治疗和手术治疗,但以手术治疗为主。可根据子宫腺肌症和子宫肌瘤的大小、数目和症状等采用具体的治疗方法。b

1、咏哦

[yǒng ò]

吟唱。

2、哦嗬

[ò hē]

叹词。表示惊讶。

3、哦唷

[ò yō]

表示惊奇,有时表示讥笑。

4、嗟哦

[jiē ò]

慨叹吟哦。

5、哦松

[ò sōng]

唐 博陵 崔斯立 为 蓝田 县丞,官署内庭中有松、竹、老槐,斯立 常在二松间吟哦诗文,事见 唐 韩愈《蓝田县丞厅壁记》。后因以“哦松”谓担任县丞或代指县丞。

6、幽哦

[yōu ò]

低声吟咏。

7、好气哦

[hǎo qì ò]

网络流行语,指的是虽然有点生气,还是要保持微笑,是一种“有涵养”的表现。

8、哦哦米

[ò ò mǐ]

哦哦米在温州话里是睡觉的意思。

9、哦

[zhèng zhì ò]

是国家的活动,是治理国家,是夺取或保存权力的行为。

你这人未免也太无聊的。为和要治。伪装住院的图片了。你想要回装图片,可你去一医院的住院部,你你早说人人后你躺病床上拍一张图片就可以伪装。呵,前不久我女朋友刚问我这问题
首先,你要明确,你们关系如何,如果是处于恋爱中,你的回答就可以多加点蜜,说一大堆优点,最后伴个小毛病,,,,如果是你正在追她的话,你就要实话实说,最好先了解她的性格和爱好 ,不过,个人觉得,真诚最能打动女生。
话不在多,如果是面对面时,女生多半的注意是在你的表情,注意,这个很关键,眼睛的传达很容易触动女生的心,所以,在你准备之前,对着镜子多练习练习吧
小样,,,,自信才是动力核心提示:这是一个颇受女性关注的问题,很多女性在做完人流后都会有想洗澡的冲动,但是多久后才能洗呢?很多人对这个问题可能都不是很清楚,下面就请专家为我们详细介绍一下! 专家指出,女性在做完无痛人流手术后是有很多注意事项的,这些都是必需要及时了解的,才能做好术后的保养。 无痛人流术后一般一周就可以淋浴、洗头,但要注意的是避免着凉受风。无痛人流术后只需要休息半个月或者一个月,因为人们称这段时间为“小月子”。无痛人流术后由于子宫新的创伤以及阴道流血会很容易发生逆行感染,因此血未干净前禁止盆浴,一个月之内禁止性生活。 此外,无痛人流术后要注意的事项还有:无痛人流术后要注意下阴部的清洁,每日清洗外阴,注意不要让污水流入阴道里。休息期间应适当的做些活动以便于子宫内积血排出。若不洗澡、不下地活动这样的做法也是不对的。更要注意的是无痛人流术后饮食方面的营养搭配,保证蛋白质的摄入,如鸡蛋,牛奶,鱼,禽,肉类等。多吃蔬菜和水果,但要少吃生、冷、硬的食物,以免刺激肠道引起消化不良。 丹凤专家推荐:双腔减压可视无痛人流,帮你解决意外怀孕的烦恼 “双腔减压可视无痛人流技术”则是在“可视无痛人流技术”的基础上引入“双腔减压”概念。目前人流术中较为广泛使用的是单腔吸管,由于宫腔内正压过大,使用单腔吸管进行手术很难避免造成宫腔血液逆流至腹腔,从而容易导致子宫内膜异位症和不孕症等。医学专家根据流体力学原理,在原来单腔管内又设计了一个在负压吸引过程中连通宫腔与体外的副管。这个副管可起到降低宫腔内压力的作用,从而杜绝宫血逆流,有效避免了因手术导致子宫内膜异位症等,并能减少出血,缓解疼痛,利于术后恢复。赶紧到医院赵四本命刘小光。
赵四是《乡村爱情》系列电视剧中的一个人物。本名刘小光,赵玉田的父亲,刘英的公公,刘能的亲家。《乡村爱情1》由关小平饰演。《乡村爱情》续集234是由刘小光饰演。《本山快乐营》里的人物。刘小光扮演,因搞笑而出名。扮演者刘小光由此得名赵四。

晚上如何快速地进入深度睡眠?

快速进入深度睡眠的方法:
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。

首先,睡前的准备很重要。

要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。

睡前不要运动,比如,睡觉前千万不要运动,特别是强度大的运动,这种睡前运动会导致你异常的兴奋,根本无法入睡。但是,睡前适当的床上运动,还是比较合适的,适当的给自己带来一点疲劳度,做完,躺下就睡着了。

 好的环境有助于睡眠, 保持卧室清洁、安静,远离噪音、避线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

要选一个自己特别合适的睡眠姿势,般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧,手放在头上,因为我们在母亲的肚子里,就是这样睡得。

一、光线:微暗的光线最适合睡眠
睡眠适合在昏暗的环境。入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后,会透过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。当然也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。
因此,以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线,让环境保持在有利于睡眠的微暗光度。特别是在需要白天入睡的轮班工作者,经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形,这时候若能降低室内光线强度,多半可以顺利入眠。
夜晚的微弱光线有利于睡眠,清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作,恢复清醒的状态。因此,早上起床后应将帘拉开,让阳光充满整个屋子,以好心情迎接清新的早晨。
二、声音:安静为好眠的不二法则
声音也是影响睡眠的一大因素。一般而言,超过70分贝的声音,就有可能会让人难以入睡,如果想要拥有良好的睡眠品质,维持较宁静的睡眠环境是相当重要。
安静的环境安静不是说没有一点声音,相反一些白噪音,比如雨声、风吹树林、大海的轻涛声,对一些人还有安睡的作用,但前提是让人内心舒适不烦躁。睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音,如风扇声、冷气声。
原则上,如果入睡时无法有效改善噪音干扰,可以考虑以舒适的耳塞来协助降低噪音,以帮助睡眠。
三、空气:清新空气提升睡眠品质
寝室内空气要尽量保持流畅,因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度,会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流,或是利用空气净化器维持室内空气的清净,对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者,更应该要注意睡眠环境的空气质量。
四、温度:适当的温度要再加上恒温
理想的卧室温度,其实是因人的主观感觉而有差别,不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因躁热而翻动及醒来,严重影响睡眠的品质;太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠,也有可能因为过冷而中断了睡眠。
一般而言,夏季气温偏高的时候,可在入睡之前将室温调降至约25°C左右,产生一个令人容易进入梦乡的环境,然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右,并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微的下降,因此夜半时分的室温温度不宜过低,如此方能营造一个舒适的睡眠空间。
五、湿度:睡眠环境避免太湿或太干
除了合适的温度,还有一项可能影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。我国大部分地区处于亚热带地区,夏季气候湿热而让人的身体易有黏腻感,冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。
湿度不会直接影响睡眠,它通常会改变个人主观的身体感受,进而干扰整体的睡眠品质。
一般来说,适合人睡眠的相对湿度为65%左右,现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度,避免环境中有太湿或太干的情形。穿着吸汗性佳的睡衣,也有助于身体周围适宜湿度的维持。
六、寝具:舒适的枕头和被子
睡觉要舒服,一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服,这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。
七、震动:人难以在震动中入眠
通常平稳不动的床是有助于入睡,不过,有时轻微而规则的震动也可以帮助睡眠,如摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入眠。
八、布置及摆设:合适自己
平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁,在“平静、单纯及干净”的摆设下,能让人感到放松且容易入眠。

1.深度睡眠要多接触自然日光

早上在晨光中漫步,会缩短睡眠周期,使夜晚更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有相同效果。

2.进入深度睡眠要注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧量对睡眠系统有很大影响。锻炼能使每天的峰值体温更上一层,延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速降低,长时间地保持低温,能保证睡得更熟。

3.选择有助深度睡眠的食物

富含B族维生素的食物能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,可辅助睡眠。

富含钙和镁的食物如坚果类食物中镁含量较多,临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果更好。

4.进入深度睡眠要情绪简单

睡眠时情绪不能太复杂,也不能想事情,如果睡前思考问题,大脑不能进入休息状态,会将亢奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。

睡前给大脑睡眠暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以养成听听抒情的音乐或安静的看看书的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。

5.进入深度睡眠睡姿很重要

通常大家不太拘泥于特定睡姿,大多数人在整夜的睡眠中会不停变换睡姿,这样有利于缓解疲劳,不过中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

晚上睡觉比较慢,可以快速进入深度睡眠的方法如下,现在很多人自己特别想睡觉,但是总是睡不着,或者是到了晚上经常会做一些梦导致的睡眠不好,第二天也会心情的特别烦躁,给工作带来一些不好的影响。我们要想提高自己的睡眠,一定要注意自己的休息,晚上不能睡眠就可能是自己的休息太紊乱,白天睡的太多了,也不适合在晚上在睡觉了,如果想改变自己的睡眠,就要规定一下自己的作息,一定要早睡早起,这样才可以让自己睡眠的,还要注意自己的睡眠环境,如果想要让自己睡的时候安静一些,就要保持一个安静的睡眠环境,这样空气也要新鲜一些,这样才是我们睡眠的最好的方法。我们在睡觉的时候也要做好准备,睡前的时候可以运动一下,让自己特别的疲劳,这样才会让自己进入深度睡眠的时候,不能刺激大脑,不能喝一些可乐等刺激的食物,还要把自己的身体保持放松的情况,爬屋里的灯线条成最柔和的,也可以关灯,就要根据自己的习惯,如果还是睡不着的话,可以放一些音乐来舒缓一下自己的情绪,不能太过于紧张,还要注意我们的睡觉的姿势,睡觉的姿势,手势不能放在胸前的,如果放在胸前就会压迫自己的心脏。像是老年人,也不能把手放在胸前,右侧卧是最舒服的睡觉姿势,这样不会影响肺部的活动。如果我们睡觉的姿势和习惯不好的话,经常晚睡觉也就会让自己的大脑形成一定的反射,如果形成反射之后就会载时间早的话,不会入睡,而且也会影响自己的大脑的发育,我们在睡觉的时候也不能想一些事情,睡觉就是睡觉,不要把工作和生活的烦恼带到睡觉的时候,也不会让自己很快的睡眠的。

怎样才能快速进入睡眠状态??

是电脑进入待机状态吗。提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,
且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。点香薰灯是很好的办法,好的薰衣草是最能促进睡眠的,再放些轻柔的音乐,保证能睡个香甜的好觉。我就是这么做的想一件常想的事情

很困,但头脑很清醒睡不着,请问怎么办?

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很困却睡不着,失眠太可怕,教你60秒快速入睡

连续几晚睡不着觉,头脑很清醒是怎么回事?白天又很困。怎么医治?

失眠:通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
按临床表现分类:
①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;
②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
③睡眠质量:多恶梦;
④总的睡眠时间少于6小时;
⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。按病程分类:一次性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。按严重程度分类:轻度,偶发,对生活质量影响小;中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。
一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。
六、一般的失眠患者可以使用中药调理,合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
失眠可以通过以下的方式来解决下:
1.食醋催眠有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.糖水催眠 若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
 4.水果催眠 过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠 当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
  6.小米催眠 小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
 7.鲜藕催眠 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
 8.葵花籽催眠 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
 9.莲子催眠 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
 10.大枣催眠 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。  
 11.促眠饮料 取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。  
 12.莴笋催眠莴笋中有一种乳 白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
13.还可以在晚上入睡前听点轻松舒缓容易入睡的歌。
14.或者在睡觉前40分钟前做下锻炼,出汗后休息10分钟冲个热水澡,也有助于帮助入睡。那是你心静不下来,建议睡前放轻松,泡杯牛奶喝,有助安眠你这是昼夜颠倒 白天做点事 累点 晚上就容易睡着了·